[...] z owocami też uważaj bo mają fruktozę i odłożyć też się może sloman212 MOŻESZ DAĆ WIĘCEJ BIAŁKA ZWIERZĘCEGO DO 2,5g Dni nietreningowe: Płatki pszenne lub owsiane 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 (dałem twaróg i mleko półtłuste, żeby zahować proporcje kw. tłuszczowych 1:1:1) Oliwa z oliwek 5 Olej lniany 11 [...]
[...] dzień nietreningowy http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg 1.100g owsa,5 jajek, rodzynki, cynamon 2.grahamka, 130g piersi 3.100g makaronu durum mieso z ud kurczaka 4.jajecznica z 4jajek, masło połowe grahamki i dodatki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce817efb259d4939b135aa4e54447d2f.JPG -30g [...]
[...] z wczoraj : DNT 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzrchowego , 3 rodzynki 2.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , 20 g masła orzechowego 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 5 g orzechów włoskich - zapomniałam zabrać tłuszcze ze sobą a tyle miałam w torebce 4.150 g piersi kurczaka , 20 g orzechów włoskich , warzywa [...]
[...] do brody 3 s Plank 3 s Unoszenie w podporze 2 s Wszystkie ćwiczenia do palenia mięśnia. Dieta : 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc, 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , 3 wafle , warzywa 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego 4.150 g serka wiejskiego lekkiego, 15 g wpc , warzywa , 20 g masła [...]
[...] 3 s x 15/15+dropset /15+dropset 5.Wyprosty 4 s x 20 p +20 min cardio DIETA : 1.65 g płatków owsianych , 20 g wpc ,150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 200 g banana , 5 wafli 3.110 g piersi kurczaka , 5 wafli , odrobina warzyw 4.110 g piersi kurczaka , 4 wafle 5.4 białka jaj , odrobina warzyw , 10 g masła [...]
[...] też na brzuch) DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 g masła orzechowego 2.50 g płatków owsianych , 90 g jabłka , 15 g wpc, 3 białka jaj 3.110 g piersi kurczaka , 2 wafle, warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego, warzywa 5.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego, warzywa PIĄTEK TRENING: 1. [...]
[...] siłowy względem zeszłego tygodnia, w ostatnich ćwiczeniach już więcej było kombinowania ,zmiany uchwytów niż walki o wynik. Micha dzisiaj to: - jajecznica z kiełbasą z piersi kurczaka - po treningu okrojona trochę pasza: ryż + owoce + whey https://i.imgur.com/LLMKi36.jpg - jako posiłek nr 3 i 4 będzie to samo: [...]